Rul
“Tak for sidst og for lydfiler. Jeg er kommet rigtigt godt i gang og nyder de 15
minutters daglige korpsscanning.
Er stolt og glad for, at jeg omsider har fået prioriteret dette – og føler mig
heldig, at det er netop dig, jeg valgte til at guide mig. Glæder mig til på
onsdag :”
Om Mindfulness
Mindfulness går ud på at vågne op i det liv, du har lige nu.
Mindfulness træning styrker evnen til at være nærværende og accepterende overfor sig selv og andre. At træne mindfulness kan være en hjælp, hvis man ønsker at være mere til stede i nuet og hvis man vil lære at være sammen med sig selv på en god og konstruktiv måde - også når livet er svært.
Om MBSR- Mindfulness
MBSR 8-ugers mindfulness programmet (Mindfulness-baseret stressreduktion) er et interventionsprogram udviklet af Jon Kabat-Zinn ved Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School, i USA. Det er et videnskabeligt dokumenteret virkningsfuldt program, der anvender intensiv træning i mindfulness til forbedring af helbred og livskvalitet, herunder effektiv håndtering af symptomer på stress, angst og depression, hos syge og raske personer. Metoden bruges til …
MBSR MINDFULNESS TRÆNING BESTÅR AF:
BODY SCAN
En central del af programmet er desuden body scan, hvor man bliver guidet igennem at mærke hele kroppen og på den måde øger sin kropsbevidsthed og lære at mærke efter, hvordan man egentlig har det. Bodyscan er en meditation på kroppen.
YOGA
Mindfulnessyoga er øvelser, hvor man ved hjælp af åndedrættet og opmærksomheden, koncentreret mærker sin krop. Man lærer at respektere kroppens grænser og løsne muskelspændinger. Hvis tankerne flyver, registrerer man det og forsøger at bringe dem tilbage til åndedrættet.
MEDITATION
Meditation, det bevidste nærvær indebærer ikke, at man skal tømme hovedet for tanker. I meditationen mærker man det som er; alle tanker, følelser og kropslige fornemmelser er tilladte – der er ikke noget, som kan være forkert, ligesom man heller ikke kan være dårlig til at meditere.