Mindful Studio
Indkøbskurv 0
 
 

Om Mindfulness

Mindfulness betyder at huske !


Mindfulness handler om at lære at træde ind i sit liv og træne et bevidst nærvær. At rette sin opmærksom til øjeblikket. 

Målet med mindfulness-træning  er en fysisk og mentalt tilstedeværende krop. Der med et klart sind og et åbent hjerte er i stand til at foretage etiske beslutninger og handle til gavn for sig selv og andre.

Mindfulness er ikke et kvik fix, men en livsfilosofi, man kan tage ind i sin hverdag, som kræver træning, praksis og at få øje på øjeblikke i dit liv, hvor du aktivt vil implementere mindfulness. 

 
 

Mindfulness træning giver:

  • Mere glæde i hverdagen

  • Mere energi

  • Bedre relationer

  • Mindre stress

  • Mere accept

Du kan bl.a træne:  

  • Mindful walking i naturen

  • Mindful eating 

  • Kropskontakt og grounding

  • Meditation og opmærksomhed på åndedrættet 

  • Yoga 

  • At bryde uhensigtsmæssige rutiner/vanemønstre

  • At benytte kommunikere assertivt

  • At stoppe op i dit liv - og måske se ting på nye måder 

 

Mindfulness kan til gengæld blive en måde at være til stede på, som du kan bruge aktivt i hverdagen – resten af livet!

 
animal-bird-coast-5307.jpg
 
 

Om MBSR Mindfulness

Metoden bruges til:

At arbejde med opmærksomheden – til at forholde sig til de tanker og følelser, der dukker op med en kærlig og accepterende opmærksomhed, også selv om det er tanker, man egentlig ikke har lyst til at have.

Hvad er MBSR?

(Citat www.mindfulness.au.dk)

MBSR 8-ugers mindfulness programmet (Mindfulness-baseret stressreduktion) er et interventionsprogram udviklet af Jon Kabat-Zinn ved Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School, i USA. Det er et videnskabeligt dokumenteret virkningsfuldt program, der anvender intensiv træning i mindfulness til forbedring af helbred og livskvalitet, herunder effektiv håndtering af symptomer på stress, angst og depression, hos syge og raske personer.  

Metoden bruges til at arbejde med opmærksomheden – til at forholde sig til de tanker og følelser, der dukker op med en kærlig og accepterende opmærksomhed, også selv om det er tanker, man egentlig ikke har lyst til at have. På den måde kan man træne sig selv i at være fuldt til stede i nuet, samtidig med at man kan arbejde med sine reaktionsmønstre og sin vanetænkning. I MBSR-programmet indgår meditationsteknikker og yoga-øvelser uden religiøs kontekst.

I modsætning til mange af de andre tilgængelige tilbud om mindfulness-kurser, -workshops, -foredrag etc., så er MBSR-programmet, underlagt internationale videnskabelige standarder for kvalificeret undervisning. Det er afgørende, at det gøres på et seriøst fundament, det er som underviser i MBSR et krav selv at have integreret mindfulness.

Formål med kurset

Formålet med kurset er at lære at integrere en række færdigheder, der gør det muligt effektivt at håndtere stress i hverdagen. Når du styrker opmærksomheden, opnår du større balance og bedre overblik. Du bliver desuden bedre til at prioritere dit nærvær i hverdagen. 

Mere specifikt træner du evnen til at opdage negative tankemønstre, når de opstår, samt evnen til at flytte opmærksomheden væk fra disse tankeprocesser. Du arbejder med kropsbevidsthed og regulering af følelser.

De dokumenterede effekter af kurset tæller blandt andet: Mere energi, større tilfredshed, bedre koncentration og hukommelse, mindre stress og færre smerter.  

Mærk, hvad der sker i kroppen

Helt konkret opdager og træner du evnen til bevidst nærvær gennem en række praktiske mindfulness-øvelser. For eksempel liggende kropsscanning, simple yoga-øvelser og siddende meditationer, hvor du træner det at være stille og mærke, hvad der sker i kroppen. Det er lige så simpelt, som det er svært.

I MBSR suppleres mindfulness-træningen med eksempler, undervisning om stress, stress-fysiologi, opfattelse og kommunikation. Desuden er der guidede øvelser og oplevelsesorienterede læringsmetoder, der viser sammenhængen mellem krop, tanker, følelser og adfærd under stress

Hvordan foregår det?

Undervisningen foregår i en gruppe på mellem 10-20 deltagere, der mødes en gang ugentligt i 2½ time over otte uger, plus én hel dag. Hertil kommer hjemmearbejde svarende til cirka 45-60 minutters daglig mindfulness-træning seks dage om ugen.

Der er vigtigt for udbyttet, at du er motiveret for at gennemføre hele forløbet. Det vil sige så vidt muligt kommer til alle timer og så vidt muligt laver hjemmearbejdet. Hvis du ikke kan dedikere dig til forløbet lige nu, er det bedre at vente med at deltage.

Det kan være hårdt arbejde at meditere, og du kan undervejs blive konfronteret med tanker og følelser, som kan være svære at håndtere. Men du behøver ikke at kunne lide at meditere eller have nogen forhåndserfaring med meditation for at deltage. Du behøver bare at gøre det. Så kan Mindfulness til gengæld blive en måde at være til stede på, som du kan bruge aktivt i hverdagen – resten af livet.

Læs mere på www.mindfulness.au.dk

 
 

Mindfulness træning består af:

Body scan

En central del af programmet er desuden body scan, hvor man bliver guidet igennem at mærke hele kroppen og på den måde øger sin kropsbevidsthed og lære at mærke efter, hvordan man egentlig har det.

Bodyscan er en meditation på kroppen. Bodyscan er en praksisform du typisk og nemt kan starte på at udøve selv (med lydfil).

 
 

Yoga

Mindfulnessyoga er øvelser, hvor man ved hjælp af åndedrættet og opmærksomheden, koncentreret mærker sin krop. Man lærer at respektere kroppens grænser og løsne muskelspændinger. Det er smidighed, balance og styrketræning på én gang. Man prøver også at undersøge og acceptere tanker og følelser f.eks. frustration over, hvad kroppen ikke kan eller ens tendens til at presse kroppen for meget. Ved regelmæssig træning opnås mere styrke og fleksibilitet.

Yoga øvelser er også gode til at træne vores ’grounding’ og balance i kroppen, som et godt udgangspunkt for at vi bedre kan sanse os selv og lære mere om os selv - og omgivelsernes påvirkninger på vores egen krop

 
 

Meditation

Meditation, det bevidste nærvær indebærer ikke, at man skal tømme hovedet for tanker. I meditationen mærker man det som er; alle tanker, følelser og kropslige fornemmelser er tilladte – der er ikke noget, som kan være forkert, ligesom man heller ikke kan være dårlig til at meditere. Hvis tankerne flyver, registrerer man det og forsøger at bringe dem tilbage til åndedrættet. Bliver man fyldt af negative eller fordømmende tanker, eller føler man sig rastløs eller keder sig, er det det, man registrerer.

I MRSB træner vi forskellige meditationer. Meditation er en koncentration, hvor vi træner stabilitet i bevidstheden. Meditation med fokus på åndedrættet (AOB awareness of breath) er en central del af MBSR mindfulness træningen, hvor vi arbejder med åndedrættet som dit anker.

 

Om Kurset
 

 

Gruppeundervisning

En vigtig pointe for programmet er, at det udfoldes sammen med andre. Kurset adskiller sig fra almindelig yoga og meditation ved, at man undervejs i forløbet enten i plenum eller i par taler om hvordan meditationen, hjemmearbejdet eller yogaøvelserne er forløbet, ligesom der er forskellige kommunikationsøvelser undervejs. Dette hjælper den enkelte til at se, at man ikke er ene om fx at føle smerte, kede sig, skamme sig eller være angst.

Man bestemmer selv, hvor meget man deler, men de fleste oplever, at det kan være rart at betro sig til andre, der deltager på samme vilkår som de selv, uanset hvilken baggrund den enkelte har, eller hvilken motivation man har for at deltage. Det er derfor hensigtsmæssigt, at man møder op med en åben interesse både for de andre deltagere og for kursusindholdet.

Deltagerkrav, forudsætninger og engagement

Man behøver ikke at have nogen forudgående erfaring med hverken yoga eller meditation for at deltage i kurset. Styrken ved mindfulness-træning er at lade øvelserne virke af sig selv.

MBSR er et krævende program forstået på den måde, at man ofte bliver konfronteret med sider af sig selv og ens liv, som man ikke er så begejstret for, eller som måske volder én sorg. Det er derfor hårdt arbejde at meditere, selv om det på overfladen kan se afslappende ud.

Desuden skal man være indstillet på at bruge en relativt stor mængde tid undervejs i de otte uger, som kurset strækker sig over. Ud over en ugentlig kursusdag skal man meditere, dyrke yoga eller lave body scan minimum seks ud af syv dage; det kan derfor på være en god idé på forhånd at overveje, hvordan de ca. 45 minutters daglig træning skal passes ind i ens øvrige program. Der findes dog også kortere guidede meditationer, man kan anvende på dage, hvor tiden ellers ikke slår til.

Mindfulness bliver for mange deltagere en naturlig del af deres liv, som de helst ikke vil undvære – heller ikke, når kurset er slut. Det mentale helbred kan fortfarende forbedres, og mange finder, at de har gavn af fortsat at meditere og dyrke yoga – resten af deres liv.

(Citat www.mindfulness.au.dk)

LÆS MERE PÅ www.mindfulness.au.dk

 
 
 
coast-groynes-ocean-54582.jpg